O Meu Exemplo - Como Passei a Integrar os Exercícios Físicos na Rotina Diária e Manter a Forma com Uma Vida Agitada
Hoje em dia, olho para o Exercício Físico de uma forma totalmente de há uns anos atrás. Após passar a barreira dos 40 anos, sinto que é mais importante (para mim) fazer exercício para me sentir bem, evitar o excesso de peso e conseguir uma boa mobilidade funcional no dia-a-dia. Nos meus 20s, a ideia era ter um 6 pack impecável, uma percentagem de gordura de 3% e um bom desenvolvimento muscular para passear na praia.
Essas prioridades mudaram...
Após vários anos a trabalhar em Fitness, surgiu uma oportunidade profissional numa área totalmente diferente. E, desde há alguns anos até agora, abracei um projecto num negócio próprio de Restauração. Esta nova actividade profissional requer que esteja disponível a partir das seis horas da manhã, seis dias por semana. Por isso, fica muito difícil conseguir deslocações diárias à academia.
Quando fazia do Fitness a minha principal actividade profissional era muito fácil encontrar entre sessões de Personal Training, reuniões, avaliações físicas ou aulas de grupo, 40 ou 60 minutos para conseguir malhar. Como já estava na academia, era só treinar e tomar banho.
Porém, esta nova mudança profissional obrigou a que nos primeiros anos abandonasse completamente os treinos e levou a uma alteração total das rotinas e acabei perdendo o rumo daquilo que sempre preconizei, actividade física e uma vida saudável... Só mais recentemente decidi que teria de regressar aos treinos e adoptar um novo padrão de comportamento.
O Primeiro desafio seria onde e quando treinar, pois para além do trabalho, tenho uma vida pessoal preenchida (ser pai). Assim, tomei a decisão de regressar aos treinos em casa (para não perder tempo na deslocação para a academia) e para aproveitar ao máximo o pouco tempo disponível, decidi que o treino teria de ser curto, entre 15 a 20 minutos e também que seria a ultima tarefa antes de tomar duche.
O Segundo desafio seria como aproveitar esses 15/20 minutos para obter o melhor resultado possível ao nível do bem-estar, mobilidade e saúde. Para isso iniciei este processo com apenas três sessões de treino por semana, com exercícios básicos para os grandes grupos musculares, trabalhando todo o corpo.
Os exercícios:
Comecei por uma rotina em Circuito com três exercícios - Agachamento, Push-Ups e Pull-ups na Barra.
20 Agachamentos
20 Push-ups
15 Pull-ups
Repetia o circuito três vezes.
Finalizava com 3 séries de Prancha, com 30 segundos de descanso entre cada série.
Depois de um período de algumas semanas comecei a perceber algumas melhorias no corpo e comecei a fazer os exercícios com alguma facilidade. Nesse momento aumentei o circuito para quatro e mais tarde cinco séries.
Nos dias em que não treinava, tentava fazer actividades variadas, como correr alguns minutos, jogar futebol, basquetebol ou apenas caminhar.
Mais tarde, passei a dividir o treino em A, B e C.
A - Pernas e Abdominais
B - Peitoral e Gémeos
C - Costas e Abdominais
4 sessões por semana, repetindo um dos treinos:
A, B, C e A
B, C, A e B
C, A, B e C...
Dessa forma, garantia sempre a repetição do mesmo grupo muscular em cada semana, para manter o estímulo. De referir também, que o volume de treino seria muito maior (8 a 12 séries por grupo muscular).