Neste artigo daremos a conhecer os 5 exercícios mais completos para queima de gordura.
Devido a utilizar uma grande quantidade de músculos na sua realização, estes exercícios permitem um maior consumo de calorias e consequentemente, maior queima de gordura graças à aceleração do metabolismo de repouso.
1. Turkish Get-Ups (Levantamento Turco)
Poderá utilizar uma garrafa de água para realizar o exercício.
Desde a posição deitada, deverá colocar-se em pé, mantendo sempre a carga elevada, acima da cabeça.
3. Medicine Ball Slams
Neste exercício, convém mesmo utilizar uma bola medicinal, devido ao seu peso e pelo facto de saltar pouco. Porém, em alternativa, poderá usar roupas velhas enrolando uma sacola com areia.
Deverá atirar a bola ao chão com força, e voltar a pegar na bola para repetir.
5. Peso-morto com press de ombros
A ideia é pegar um objeto do chão e elevá-lo acima dos ombros. Poderá utilizar uma sacola com areia ou um garrafão de 5L com água.
Estes exercícios são muito compostos e por isso, bastante susceptíveis a erros. Por esse motivo, será importante consultar um profissional qualificado para que os possa executar na perfeição.
Poderá experimentar escolher um exercício por dia, e realizar o número máximo de vezes que conseguir, durante 10 minutos. Certamente irá começar a sentir boas diferenças após duas semanas de treinamento.
Devido a utilizar uma grande quantidade de músculos na sua realização, estes exercícios permitem um maior consumo de calorias e consequentemente, maior queima de gordura graças à aceleração do metabolismo de repouso.
1. Turkish Get-Ups (Levantamento Turco)
Poderá utilizar uma garrafa de água para realizar o exercício.
Desde a posição deitada, deverá colocar-se em pé, mantendo sempre a carga elevada, acima da cabeça.
2. Swing Squats (Agachamentos com balanço)
Se não possuir um Kettlebell, poderá um utilizar um pequeno balde cheio de areia.
Ao agachar deverá fazer um balanço para trás, por baixo das pernas e ao subir deverá deixar a carga subir até ao nível dos olhos.
Neste exercício, convém mesmo utilizar uma bola medicinal, devido ao seu peso e pelo facto de saltar pouco. Porém, em alternativa, poderá usar roupas velhas enrolando uma sacola com areia.
Deverá atirar a bola ao chão com força, e voltar a pegar na bola para repetir.
4. Burpees
É um exercício clássico mas que nunca irá sair de moda. Apenas com o peso do corpo.
A ideia é pegar um objeto do chão e elevá-lo acima dos ombros. Poderá utilizar uma sacola com areia ou um garrafão de 5L com água.
Poderá experimentar escolher um exercício por dia, e realizar o número máximo de vezes que conseguir, durante 10 minutos. Certamente irá começar a sentir boas diferenças após duas semanas de treinamento.