É importante desmistificar que para perder a barriga, não deve fazer exercícios específicos para abdominais até ao infinito. Esses exercícios servem para tonificar o músculo que se encontra por baixo da gordura abdominal. Deve ser feito, mas não elimina a gordura.
O tecido adiposo é eliminado de duas formas:
1. Com níveis de intensidade de exercício muito baixos, mas bastante prolongado, criando um défice calórico entre a quantidade consumida e a quantidade ingerido de kcal.
2. Com níveis de intensidade elevados, cujo foco não é eliminar gordura por uma fórmula aritmética de défice calórico vs consumo, mas sim estimular o metabolismo de repouso para consumo calórico durante e após o exercício.
Naturalmente, a 2ª opção é mais eficaz para o objetivo de perder a barriga, isto é, a camada de gordura da zona abdominal.
Os exercícios que demonstramos abaixo servem para esse objetivo. Acelerar o metabolismo, tonificar a parede abdominal e queimar o tecido adiposo.
Os exercícios abaixo não requerem qualquer equipamento, por isso podem ser feitos em casa.
Exercício 1 - Jumping Jacks
Exercício 2 - Burpees
Exercício 3 - Mountain Climbers
Exercício 4 - Walk Downs
Exercício 5 - Lunge Jumps
Exercício 6 - Forward Jumps
Exercício 7 - Knee Tuck Crunch
Exercício 8 - Supermans