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5 Exercícios Para Bumbum Que Realmente Funcionam!

Embora existam muitos outros, apresentamos hoje 5 exercícios que vão ajudar a manter um bumbum firme e perfeito! 1. Coice de Burro Com apoio nas mãos e joelhos, tente manter a zona abdominal contraída e a coluna com a sua curvatura natural. Suba uma perna, mantendo o joelho a 90 graus. 2. Agachamento Sumo Com os pés afastados a uma largura superior à dos ombros, mantenha os braços firmes com o haltere e chegue a bacia para trás à medida que desce. Mantenha a curvatura natural da coluna. 3. Ponte de Glúteos Deitada sobre as costas, com os pés bem apoiados no chão, pode colocar uma carga em cima da zona pélvica. Levante a bacia e ao chegar ao ponto mais elevado, mantenha-se alguns segundos apertando os glúteos. Desça lentamente e não deixe a bacia apoiar totalmente no solo. 4. Mountain Climbers Na mesma posição como se fosse fazer flexões de braços, tente manter a bacia alinhada com o resto do tronco, leve um joelho ao peito o mais alto possível, sem com

Como Manter o Foco e Alcançar Resultados Top em 2024?

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Os 5 Melhores Exercícios Para Construir Um Bumbum MONSTRO!

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