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Rotina de Exercícios Para o Corpo Completo - 15 Minutos - Iniciante com Pamela Reif!

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5 Exercícios Para Bumbum Que Realmente Funcionam!

Embora existam muitos outros, apresentamos hoje 5 exercícios que vão ajudar a manter um bumbum firme e perfeito! 1. Coice de Burro Com apoio nas mãos e joelhos, tente manter a zona abdominal contraída e a coluna com a sua curvatura natural. Suba uma perna, mantendo o joelho a 90 graus. 2. Agachamento Sumo Com os pés afastados a uma largura superior à dos ombros, mantenha os braços firmes com o haltere e chegue a bacia para trás à medida que desce. Mantenha a curvatura natural da coluna. 3. Ponte de Glúteos Deitada sobre as costas, com os pés bem apoiados no chão, pode colocar uma carga em cima da zona pélvica. Levante a bacia e ao chegar ao ponto mais elevado, mantenha-se alguns segundos apertando os glúteos. Desça lentamente e não deixe a bacia apoiar totalmente no solo. 4. Mountain Climbers Na mesma posição como se fosse fazer flexões de braços, tente manter a bacia alinhada com o resto do tronco, leve um joelho ao peito o mais alto possível, sem com

Como Manter o Foco e Alcançar Resultados Top em 2024?

Foto de Kai Pilger na Unsplash O Início de um novo ano é sempre uma fase de balanços, resoluções e decisões pessoais na vida de muita gente. Talvez por isso, o mês onde se registra maior número de inscrições na academia é Janeiro... mas a partir de Março existe uma enorme quebra nas utilizações diárias e começam os Cancelamentos. O difícil não é começar, mas sim manter a disciplina durante todo o ano! Aprenda o que fazer para manter a disciplina e a resiliência do treino... A prática de Exercício Físico é muito importante na vida de quem quer se manter saudável e em forma. Por isso as Academias estão cheias de gente a se inscrever todos os meses, não só em Janeiro... e também muitos utentes cancelam nesses meses... numa enorme porcentagem as desistências são de pessoas recentemente inscritas (até 3 meses). São muito raros os casos de pessoas que mantém a inscrição ativa todo o ano, com idas frequentes à Academia. Para quem malha em casa é ainda pior. Sem o lado soci

Os 5 Melhores Exercícios Para Construir Um Bumbum MONSTRO!

Quer saber quais são os melhores exercícios para construir um bumbum "monstro"? Nós sabemos que existem muitos exercícios que visam tonificar e definir os glúteos, mas é importante escolher os exercícios mais eficazes para garantir que você obtenha os resultados que deseja. Aqui estão os 5 melhores exercícios para construir um bumbum "monstro": Agachamento com barra O agachamento com barra é um exercício clássico que tem como objetivo trabalhar os glúteos, coxas e quadris. Este exercício pode ser feito com uma barra ou com halteres. Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente o peso à medida que se tornar mais forte. Levantamento terra O levantamento terra é outro exercício clássico que trabalha os músculos do glúteo, além de fortalecer as costas, pernas e braços. Certifique-se de manter a forma correta ao realizar este exercício para evitar lesões. Glúteos pontes Este exercício é excelente para isolar os músculos do glúteo. Deite-se de costas com os joelhos

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