No passado, James Stewart Whyte teve problemas em manter a consistência e motivação para malhar, por isso definiu para si próprio um desafio de fazer 100 "push-ups" por dia, todos os dias, durante um ano inteiro, partindo do princípio que poderia adicionar alguns treinos complementares uma vez estabelecida a rotina.
"Mesmo gostando de malhar com pesos e de correr, não o faço todos os dias", disse num vídeo de youtube fazendo a crónica do seu progresso. "Eu quero desenvolver uma mentalidade em que faço um pouco todos os dias para me aproximar de um objetivo maior, tornando-me mais atlético, mais saudável."
Iniciou no dia 1 de Janeiro de 2019. "Uma das melhores formas de criar um novo hábito e mantê-lo, é derrubar as barreiras que podem dar a desculpa de falhar uma repetição e mais tarde parar completamente", diz ele. As pushups ajudavam a derrubar essa barreira, uma vez que pode ser feito o exercício sem academia, sem equipamento, a qualquer hora e em qualquer lugar.
Passado um mês, Whyte disse que os treinos não ficaram propriamente mais fáceis, uma vez que tentava fazer as 100 repetições de uma vez. Estavam pelo menos a tornar-se um hábito. Uma vez conseguido o objetivo de garantir esse hábito, ele incorporou outros exercícios, dividindo as 100 repetições em séries e trabalhando outros grupos musculares.
Pelo Verão, Whyte começou a notar diferenças. "Estava a construir músculo e a tornar-me mais forte, e os treinos diários começaram a tornar-se mais fáceis.", disse. "Apesar dos resultados serem modestos, eles estavam lá".
Para além dos exercícios James manteve uma dieta rica em proteína e pobre em açúcar. Também estudou como devia melhorar a forma de executar as "pushups" para retirar o melhor possível do exercício.
Enquanto o seu peso ao final de um ano, manteve-se sensivelmente o mesmo, James refere que a maior parte desse peso é agora músculo. "Não foi um resultado extraordinário, mas apareceram alguns resultados com base naquilo que considero ser um pequeno esforço diário".
Nas suas palavras: "Fazer algumas pushups por dia não vai fazer o corpo crescer brutalmente, mas fazê-lo todos os dias vai construir disciplina, que é muito mais valiosa".