Se não sabe como treinar num momento em que todas as academias estão fechadas e o confinamento em casa é obrigatório em muitos lugares do mundo, poderá recorrer a estes 4 exercícios bem simples mas poderosos:
AIR SQUAT
PUSH-UPS
PULL-UPS
PLANK
TREINAR 4 VEZES POR SEMANA
SEMANA 1
AIR SQUAT - 3X20
PUSH-UPS - 3X15
PULL-UPS - 3X5
PLANK - 45''
SEMANA II
AIR SQUAT - 5X20
PUSH-UPS - 5X15
PULL-UPS - 5X5
PLANK - 1''
SEMANA III e IV
AIR SQUAT - 150
PUSH-UPS - 100
PULL-UPS - 50
PLANK - 5'
(Pode fazer paragens até conseguir fazer todas as repetições, a ideia é fazer os exercícios cada vez em menos tempo)