Os estudos eletromiográficos demonstram que existem dois exercícios que são os mais eficazes para o recrutamento das fibras musculares do bumbum.
1. Extensão da bacia com joelho flectido
Os estudos indicam que este exercício é mais eficaz se for executado contra uma resistência manual. Ou seja, faça o exercício com um colega e, quando der o "kick" o colega deve fazer resistência contra o seu movimento.
2. Compressão dos glúteos com os pés em posição afastada e apontados para fora
Em decúbito dorsal (deitada de barriga para cima) e os pés afastados, a uma distância um pouco superior à largura dos ombros e os pés ligeiramente apontados para fora, deverá "espremer" ao máximo o bumbum durante 30 segundos.