É importante saber que não deve iniciar qualquer treinamento sem antes consultar o seu médico. Os exercícios abaixo propostos são indicados para pessoas sem qualquer impedimento para a atividade física.
Agachamento Livre
2x15
Elevação da bacia
2x15
Lunges alternados
2x20
Extensão da coxa
2x20
É importante ter muita atenção na execução correta dos exercícios. Poderá se aconselhar com um Personal Trainer qualificado.
Deverá repetir 3 a 4 vezes por semana e aumentar o número de séries à medida que se sentir mais à vontade.
A seguir, poderá optar pelo nível intermédio.
Agachamento Livre
2x15
Elevação da bacia
2x15
Lunges alternados
2x20
Extensão da coxa
2x20
É importante ter muita atenção na execução correta dos exercícios. Poderá se aconselhar com um Personal Trainer qualificado.
Deverá repetir 3 a 4 vezes por semana e aumentar o número de séries à medida que se sentir mais à vontade.
A seguir, poderá optar pelo nível intermédio.