Exercícios Sem Academia

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Treinando Com Adriana Lima

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5 Exercícios Para Bumbum Que Realmente Funcionam!

Embora existam muitos outros, apresentamos hoje 5 exercícios que vão ajudar a manter um bumbum firme e perfeito! 1. Coice de Burro Com apoio nas mãos e joelhos, tente manter a zona abdominal contraída e a coluna com a sua curvatura natural. Suba uma perna, mantendo o joelho a 90 graus. 2. Agachamento Sumo Com os pés afastados a uma largura superior à dos ombros, mantenha os braços firmes com o haltere e chegue a bacia para trás à medida que desce. Mantenha a curvatura natural da coluna. 3. Ponte de Glúteos Deitada sobre as costas, com os pés bem apoiados no chão, pode colocar uma carga em cima da zona pélvica. Levante a bacia e ao chegar ao ponto mais elevado, mantenha-se alguns segundos apertando os glúteos. Desça lentamente e não deixe a bacia apoiar totalmente no solo. 4. Mountain Climbers Na mesma posição como se fosse fazer flexões de braços, tente manter a bacia alinhada com o resto do tronco, leve um joelho ao peito o mais alto possível, sem com

Cross-Training

O Cross-Training pode ser entendido como uma combinação de exercícios que trabalham diferentes partes do corpo. Pretende oferecer uma condição física diversificada. Isto é, um atleta que corra 12km cinco vezes por semana, estará numa excelente forma física… mas apenas na sua especialidade, que é a corrida. O objectivo do Cross-training é fornecer uma melhor capacidade física em vários campos e diminuir a tendência de lesões. O Cross-training deve ser utilizado para desenvolver uma condição física mais ampla e diversificada, diminuir a probabilidade de lesões, trabalhar os diferentes grupos musculares e reduzir a monotonia do treino. Vários estudos apontam que o uso de dois ou mais tipos de exercícios aeróbios no seu regime de treino podem funcionar como estimuladores e potenciar adaptações importantes no organismo. Ao combinar diferentes formas de exercício, evita que os mesmos grupos musculares e articulações sejam solicitados repetidamente da mesma forma. Como consequência, tende a

Como Manter o Foco e Alcançar Resultados Top em 2024?

Foto de Kai Pilger na Unsplash O Início de um novo ano é sempre uma fase de balanços, resoluções e decisões pessoais na vida de muita gente. Talvez por isso, o mês onde se registra maior número de inscrições na academia é Janeiro... mas a partir de Março existe uma enorme quebra nas utilizações diárias e começam os Cancelamentos. O difícil não é começar, mas sim manter a disciplina durante todo o ano! Aprenda o que fazer para manter a disciplina e a resiliência do treino... A prática de Exercício Físico é muito importante na vida de quem quer se manter saudável e em forma. Por isso as Academias estão cheias de gente a se inscrever todos os meses, não só em Janeiro... e também muitos utentes cancelam nesses meses... numa enorme porcentagem as desistências são de pessoas recentemente inscritas (até 3 meses). São muito raros os casos de pessoas que mantém a inscrição ativa todo o ano, com idas frequentes à Academia. Para quem malha em casa é ainda pior. Sem o lado soci

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