Para além do exercício físico, o
que ingerimos é essencial para conseguirmos perder gordura e tonificar o corpo.
Os efeitos do treinamento podem ser melhorados até 60% se acompanhados com uma
dieta adequada.
O que se demonstra abaixo é um
exemplo de uma dieta equilibrada para pessoas que praticam exercício físico e
que têm o objectivo de perder gordura e deixar o corpo bem sarado:
Pequeno Almoço:
1 fatia de pão integral
2 ovos mexidos sem gordura
Queijo fresco ou requeijão
Sumo de laranja natural
Snack a meio da manhã:
1 maçã
20gr de nozes
Almoço:
1 Posta de Salmão grelhado
60gr Bróculos
30gr de Arroz integral
Snack a meio da tarde:
1 iogurte grego natural
1 banana
Jantar:
Peito de frango ou Perú grelhado
Legumes
Antes de dormir:
Queijo fresco magro
Os princípios-chave desta
alimentação são:
- Várias refeições ao dia para
evitar períodos de jejum, que tendem a ser compensados com ingestão em excesso
de hidratos de carbono.
- Aumentar a ingestão de
proteínas, regularizar a de Hidratos de carbono e evitar as gorduras saturadas.
- Qualidade das calorias: evitar
calorias vazias e procurar alimentos ricos
Existem diversas combinações
diferentes que podem ser feitas, tendo em conta estes princípios. Por isso é
importante procurar um Nutricionista creditado para um acompanhamento adequado
e também para ter uma noção individualizada das quantidades que devem ser
ingeridas.