Existem alguns exercícios simples que podem ser realizados
em qualquer lugar e pode obter resultados tão bons ou melhores que na academia.
É essencial ser devidamente acompanhada pelo Personal Trainer qualificado.
Abaixo, um exemplo simples de treinamento na rua:
Estes exercícios servem de aquecimento e preparação para o
restante treinamento.
Air squat –
3x 20
Não necessita de qualquer carga, basta o peso do corpo.
Prancha dinâmica – 3x 30 segundos
Retire um pé de cada vez do chão alternadamente durante toda
a duração do exercício.
Parte mais intensa do treinamento:
Lunge com a perna de trás elevada – 3x 20
Pode utilizar um baco de jardim.
Step up –
3x 20
Procure um banco de jardim ou, se sentir confiança uma
superfície um pouco mais elevada.
Agachamento lateral – 3x 20
Caso encontre muitas dificuldades em realizar este
treinamento, inicie com apenas uma série e despois vá aumentando aos poucos.
Caso seja muito fácil, pode adicionar carga (garrafas de água, por exemplo).