Exercícios Sem Academia

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TRX com Randy Hetrick (Inventor)

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5 Exercícios Para Bumbum Que Realmente Funcionam!

Embora existam muitos outros, apresentamos hoje 5 exercícios que vão ajudar a manter um bumbum firme e perfeito! 1. Coice de Burro Com apoio nas mãos e joelhos, tente manter a zona abdominal contraída e a coluna com a sua curvatura natural. Suba uma perna, mantendo o joelho a 90 graus. 2. Agachamento Sumo Com os pés afastados a uma largura superior à dos ombros, mantenha os braços firmes com o haltere e chegue a bacia para trás à medida que desce. Mantenha a curvatura natural da coluna. 3. Ponte de Glúteos Deitada sobre as costas, com os pés bem apoiados no chão, pode colocar uma carga em cima da zona pélvica. Levante a bacia e ao chegar ao ponto mais elevado, mantenha-se alguns segundos apertando os glúteos. Desça lentamente e não deixe a bacia apoiar totalmente no solo. 4. Mountain Climbers Na mesma posição como se fosse fazer flexões de braços, tente manter a bacia alinhada com o resto do tronco, leve um joelho ao peito o mais alto possível, sem com...

Cross-Training

O Cross-Training pode ser entendido como uma combinação de exercícios que trabalham diferentes partes do corpo. Pretende oferecer uma condição física diversificada. Isto é, um atleta que corra 12km cinco vezes por semana, estará numa excelente forma física… mas apenas na sua especialidade, que é a corrida. O objectivo do Cross-training é fornecer uma melhor capacidade física em vários campos e diminuir a tendência de lesões. O Cross-training deve ser utilizado para desenvolver uma condição física mais ampla e diversificada, diminuir a probabilidade de lesões, trabalhar os diferentes grupos musculares e reduzir a monotonia do treino. Vários estudos apontam que o uso de dois ou mais tipos de exercícios aeróbios no seu regime de treino podem funcionar como estimuladores e potenciar adaptações importantes no organismo. Ao combinar diferentes formas de exercício, evita que os mesmos grupos musculares e articulações sejam solicitados repetidamente da mesma forma. Como consequência, tende a...

Os 5 Melhores Exercícios Para Todo o Corpo

Neste artigo daremos a conhecer os 5 exercícios mais completos para queima de gordura. Devido a utilizar uma grande quantidade de músculos na sua realização, estes exercícios permitem um maior consumo de calorias e consequentemente, maior queima de gordura graças à aceleração do metabolismo de repouso. 1. Turkish Get-Ups (Levantamento Turco) Poderá utilizar uma garrafa de água para realizar o exercício. Desde a posição deitada, deverá colocar-se em pé, mantendo sempre a carga elevada, acima da cabeça. 2. Swing Squats (Agachamentos com balanço) Se não possuir um Kettlebell, poderá um utilizar um pequeno balde cheio de areia. Ao agachar deverá fazer um balanço para trás, por baixo das pernas e ao subir deverá deixar a carga subir até ao nível dos olhos. 3. Medicine Ball Slams Neste exercício, convém mesmo utilizar uma bola medicinal, devido ao seu peso e pelo facto de saltar pouco. Porém, em alternativa, poderá usar roupas velhas enrolando uma sacola com ...

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