Ir à academia e ser devidamente acompanhado pelo Personal
Trainer é sem dúvida a melhor forma de atingir resultados de forma segura e eficaz!
No entanto, também é possível malhar em casa e conseguir bons resultados. Para
isso, apenas é necessário estar bem informado acerca do seu estado de saúde e,
caso esteja tudo bem, ter muita disciplina e atenção na execução dos
exercícios.
Apesar de também ser possível malhar sem qualquer material,
é conveniente possuir alguns aparelhos extremamente simples, úteis e
económicos… Isto aumenta em muito o rol de exercícios que é possível fazer!
Exemplo de rotina de treino em casa para iniciante:
Flexões de braços – 2x 15
Remada invertida – 2x 15
Lunge com carga – 2x 15
Press de ombros com carga – 2x 15
Gémeos a 1 perna – 2x 15
Curl de Biceps com sacola – 2x 15
Triceps Francês alternado com garrafa de água – 2x 15
Frequência semanal: Repita 3 vezes por semana
Recomendações: Não se esqueça de aquecer bem antes dos exercícios e de alongar no final...
Bons treinos!
Recomendações: Não se esqueça de aquecer bem antes dos exercícios e de alongar no final...
Bons treinos!